Giảm cân bằng khoai lang mật – Khoai lang giảm cân

Giảm cân bằng khoai lang mật nói riêng và nói chung là khoai lang giảm cân, bài viết này sẽ giúp các bạn giảm cân bằng khoai lang mật.

Khoai lang mật là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Với lượng chất xơ cao, hầu như không có chất béo và nó cũng cung cấp ít calo, hơn thế nữa trong khoai lang mật chúng không chứa nhiều tinh bột như các giống khoai lang khác. Thế nên lựa chọn khoai lang mật để giảm cân là một lựa chọn vô cùng sáng suốt.

Trong khoai lang nói chung lượng tinh bột ít hơn nhiều so với cơm gạo và chỉ bằng một nửa so với khoai tây. Trong khoai mật lượng tinh bột này còn ít hơn rất nhiều so với các giống khoai lang khác. Vì vậy mà rất nhiều người sử dụng khoai lang mật để giảm cân.

Tại sao khoai lang mật để giảm cân?

Chất xơ trong khoai lang mật kích thích sự bài tiết của dịch ruột, chúng là tăng nhu động ruột giúp chúng ta tránh được chứng táo bón, tăng cao quá trình đào thải cholesterol. Khi ăn chúng, lượng nước và chất xơ trong khoai lang mật sẽ  chiếm phần lớn dạ dày điều này làm bạn có cảm giác no, giúp bạn hạn chế các bữa ăn vặt hoặc ăn ít hơn trong những bữa ăn chính.

Ngoài ra trong khoai lang nói chung và khoai lang mật nói riêng còn chứa các chất khó phân hủy trong môi trường dung môi hữu cơ làm bạn có cảm giác no bụng, điều này giúp đẩy lùi cơn đói nhanh chóng.

Giảm cân bằng khoai lang mật


Cách giảm cân bằng khoai lang mật

Giảm cân bằng khoai lang mật không có nghĩa là bạn ăn khoai lang mật mỗi ngày, mà bạn cần phải ăn chúng đúng cách và khoa học. Bữa sáng bạn có thể ăn 1 củ khoai lang hấp, luộc hoặc nướng thay cho khẩu phần ăn thông thường hằng ngày. Khoai lang sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn những thực phẩm thông thường khác nên chỉ cần 1 củ bạn có thể giữ cái dạ dày no đến bữa trưa vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, chúng cũng giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa trưa.

– Nên ăn khoai lang mật vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày, ăn khoai lang mật vào buổi sáng còn giúp cho cơ thể hấp thu tối đa hàm lượng canxi có trong khoai nhờ vào ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, trước bữa trưa, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể bạn. Không nên không ăn khoai lang vào buổi tối, vì ăn khoai lang vào buổi tối thì lượng canxi sẽ không được hấp thu hết. Nhưng nếu bạn muốn tăng nhanh quá trình giảm cân bạn cũng có thể ăn chúng vào buổi tối.

– Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang mật có thể giảm đi khoảng 30-35% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống của cơ thể bạn.

– Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân. ngoài ra khoai lang mật còn thay thế được lượng đường nhân tạo điều này rất tốt cho cơ thể chúng ta.

Giảm cân nhanh là điều cần thiết nhưng chúng ta cũng cần chú ý đến sức khỏe của mình, không được để cơ thể thiếu hụt dưỡng chất quá mức, có thể dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang cũng nên kết hợp thêm một vài thực phẩm dưỡng chất, giàu protein, cùng với đó chúng ta cũng nên tăng cường thêm trái cây và rau củ cho bữa ăn hàng ngày.

Nếu muốn giảm cân có hiệu quả nhanh chóng, chúng ta cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao hằng ngày, kết với sử dụng thuốc giảm cân sẽ mang lại hiệu quả như mong muốn.

Chúc các bạn sớm tìm được body như mong muốn!

Trả lời